Как выпрямить осанку в домашних условиях с помощью упражнений?

Правильная осанка – это не просто эстетически красиво. Это именно тот фактор, который определяет здоровье позвоночника, а значит и всего организма.

Зная об этом, большинство людей никак не обращают внимания на свою и спину, и в результате получаю ряд заболеваний, которые лечатся совсем непросто.

Если в молодости эти проблемы почти никогда не беспокоят, то в более поздних годах они о себе припоминают. И тогда уже практически невозможно ничего исправить. Но с осанкой все гораздо проще. Изменить ее к лучшему можно в любом возрасте. Тут вы найдете аналогичную статью на тему «Комплекс упражнений для укрепления мышц спины в домашних условиях«.

Что такое осанка?

О необходимости правильной осанки знают почти все, но всем известно, что такое на самом деле эта осанка.

В физиологическом смысле слова «осанка» — это положение позвоночника и отношение к нему скелета, мышц и прочих тканей. Причем различные ее виды возможны в состояниях сидения, ходьбы или стояния.

Позвоночник, в своем естественном состоянии имеет 3 части:

• шейную;
• грудную;
• поясничную.

Они еще называются изгибами и в здоровом положении видны невооруженным глазом.

Искривления в осанке человека начинаются с самого рождения. Приходя на этот свет, младенец уже имеет некое искривление позвоночника. Это связано с тем, что в утробе он находится не в ровном положении, а «калачиком». Это и пробуждает начало деформации.

Признаки здоровой осанки

Если говорить проще, то осанка – это состояние тела, которое наиболее гармонично подходит каждому организму.

Правильная осанка – это всегда красиво. Но в этом скрываются не только эстетические эффекты. Ровная осанка – залог хорошего здоровья и правильности развития фигуры.

Ведь если позвоночник искривлен – он мешает развиваться внутренним органам, а с этого начинаются все болезни. Также происходит и с фигурой. Искривления осанки – это малопривлекательное зрелище. Такие дефекты ухудшают походку.

Признаки правильной осанки:

1. возможность легко и непринужденно держать голову и все тело;
2. плечи находятся на одинаковом уровне, они немного отведенные назад и опущенные;
3. красивая подтянутость живота;
4. прямота колен (они не сгибаются при каждом движении);
5. грудь вытянута вперед.

С упражнениями С.М. Бубновского в домашних условиях ознакомьтесь здесь.

Почему так важна осанка?

Если потребность в здоровом сне и правильном питании важна, то не менее важной является и правильная осанка. Ее искривление становится результатом постоянных вредных привычек. Люди должны знать, что повторять одно и то же долгое время просто нельзя. Это вредно для здоровья.

Те системы, которые не задействованы в работе, выходят из состояния равновесия. Начинаются перекосы.

Важно знать, что состояние осанки играет важную роль в системе здоровья человека. Нельзя быть полностью здоровым и в это время иметь искривленный позвоночник.

Здоровая осанка – это правильное положение всех мышц, скелета и прочих тканей организма. От нее зависит работоспособность всех систем человека, а значит и его самого. В случае, если позвоночник ровный и здоровый, вес тела держат не мышцы, а скелет.

Обладатель правильной осанки имеет такие преимущества перед остальными людьми:

• у него меньше шансов травмироваться;
• на кости и суставы исполняется меньшая нагрузка, поэтому они меньше снашиваются;
• мышцы не занимаются удержанием тела, поэтому они могут выполнять остальную работу более эффективно (энергии тратится гораздо меньше);
• организм медленнее устает;
• улучшается связь головного мозга с темы сигналами, которые передают мышцы;
• мышцы болят гораздо реже, чем у людей с искривлениями, отсутствуют боли в пояснице и шейном отделе позвоночника;
• из-за лучших условий развития внутренних органов легкие имеют возможность вырасти больше – естественно увеличивается наполнение организма кислородом;
• правильная осанка дарит идеальную походку;
• здоровый человек выделяется своей фигурой перед остальными;
• на первый взгляд человек со здоровой осанкой выглядит более привлекательно, чем остальные;
• у женщин визуально увеличивается грудь;
• телосложение становится более гармоничным и природным.

От состояния позвоночника зависит здоровье всех внутренних органов, так как каждый позвонок отвечает за какой-то орган.

Кроме всего прочего, человек с искривленной осанкой визуально становится более низким. Это связано с тем, что он стоит не выпрямленный. Этот фактор уменьшает его рост.

Постоянное сгорбленное положение приводит в напряжение мышцы. Во время сна позвоночник не выпрямляется, поэтому в подростковом возрасте даже прекращается рост человека.

Если с этого возраста начать следить за своей осанкой, то до полного взросления можно вырасти еще на 10-15 сантиметров.

Как правильно держать осанку?

Как говорят: «встречаю по одежке». Человек с сутулыми плечами, сгорбленный, с большим животом и ужасной походкой не может вызывать симпатии при первой встрече.

В современном обществе отсутствие привлекательной фигуры расценивается или как болезнь, или как проявление лени данного человека. Именно поэтому те люди, которые хотят добиться успеха в жизни, следят за своей фигурой и осанкой.

Ведь так они выглядеть более уверенно и целеустремленно. Да и сил на достижение намеченных целей у них гораздо больше.

Для того, чтобы верно держать осанку, нужно придерживаться нескольких правил (выучить и не забывать):

• держать спину предельно ровно, но не перегибать (у встречных не должно складываться впечатление, что человеку в спину засунули кол);
• расправить плечи ровно, но не подымать их;
• все время нужно следить за состоянием головы. Оно должна продолжать линию позвоночника. Не выпячивать ее вперед и не загибать назад. Не держать подбородок слишком высоко. Слегка его приподнять – этого будет достаточно;
• мышцы живота постоянно должны находиться в напряжении – это способствует их подтянутости;
• постоянно не сгибать ноги в коленях. В любых позициях – стоя или в движении – ноги должны быть ровными.

Здоровье его осанки (и всего организма) должно быть заботой каждого отдельного человека. Ведь этого тоже болезнь. А с болезнью, как все знают, невозможно жить полной жизнью и добиваться успеха.

Комплекс упражнений

Факторами, которые вызывают нарушения осанки, могут быть:

• плохая наследственность;
• последствия беременности (плод своим весом тянет беременную женщину вперед);
• наличие лишнего веса;
• долгое ношение обуви на высоких каблуках.

Народные средства не помогут приобрести правильную ровную осанку.

Для этого нужны следующие факторы:

• увеличение гибкости в мышечных тканях;
• более высокая подвижность суставов;
• развитие постуральных мышц;
• мышцы с обеих сторон позвоночника должны быть развиты равномерно;
• осознанный постоянный контроль той позы, в которой находится человек.

Итак, помочь сделать осанку более ровной, а телосложение более привлекательным, может помочь только комплекс специальных упражнений. Специалисты советуют много разных типов упражнений, но приводить их все бессмысленно.

Из-за постоянной лени, которая сопровождает почти всех представителей человеческой расы, до конца они сделаны так и не будут. Поэтому приведем здесь самые эффективные из них.

Здесь базовые упражнения на спину в тренажерном зале.

Упражнение 1

Это упражнение именуют «Мостиком»:

• нужно лечь на спину, а руки положить вдоль туловища;
• ноги согнуть в коленях;
• тазовую часть тела оторвать от пола таким образом, чтобы образовался некий «мостик» — тело от колен до головы стало прямым;
• в это время можно держаться на земле при помощи затылка, локтей и стоп;
• в таком состоянии нужно простоять несколько секунд;
• вернуться в исходное положение;
• за 1 подход нужно сделать 11-15 таких упражнений.

Упражнение 2

Эту позу называют «Свечка»:

• лечь на спину, ноги сделать прямыми;
• руки положить вдоль по туловищу;
• не торопясь поднимать ноги вверх (руками держать себя за талию);
• сохранять равновесие в таком положении несколько секунд (от 10);
• вернутся в ИИ;
• повторить пару десятков раз.

Упражнение 3

Упражнение «Лодочка»:

• лечь на живот и поставить ноги под какую-то тяжесть (кресло, кровать , диван);
• руки завести за голову и сцепить их в «замок»;
• в это время поднимать верхнюю часть туловища как можно выше;
• держать положение 5 секунд;
• начать сначала;
• повторить упражнение не менее 20 раз.

Стул для правильной осанки

Сегодня изобретены стулья, которые помогают держать осанку, не привлекая к этому никаких усилий. Они выравнивают спину, уменьшают нагрузку на позвоночник, делают мышцы спины более крепкими.

Благодаря использованию таких стульев, человек обречен сидеть на них ровно, его спина принимает естественное положение, нагрузки на внутренние органы сравнительно уменьшаются.

Специальные стулья для правильной осанки применяются в таких случаях:

• для профилактики сколиоза у подростков;
• при диагностировании нарушений осанки различных типов;
• если на позвоночник осуществляется долгая, постоянна нагрузка на работе, или в учебном учреждении;
• если есть нарушение функций позвоночника в поясничном отделе.

Итог

Иметь ровную спину – не просто модная тенденция. Правильная осанка облегчает жизни людей, увеличивает их шансы на успех в любом деле. А еще она способствует здоровью организма.

Правильная осанка – залог здоровья всех внутренних органов, а также хорошего настроения человека.