Кинезитерапия — основы терапии, показания и комплекс упражнений
Кинезитерапия – это одна из отраслей лечебной физкультуры, в основе которой заложено осознанное мышечное сокращение. Главной задачей кинезиотерапии является доведение движений до автоматизма. Доказано, что регулярные правильные мышечные сокращения влияют на все внутренние органы, нормализуя адекватный приток и отток крови, а также регулируя иннервацию.
Показаниями к занятиям кинезитерапией являются практически все травматические повреждения, а также заболевания опорно-двигательного аппарата.
К противопоказаниям относятся:
- Онкологические заболевания;
- Кровоизлияния и нарушения свертываемости крови;
- Острый инфаркт или инсульт (острый период после перенесенных состояний);
- Переломы костей (занятия возможно только после формирования костных мозолей);
- Разрывы и надрывы связок;
- Послеоперационный период (занятия можно проводить после разрешения врача);
Основы кинезитерапии
В основу кинезиотерапии положены правильные сокращения мышечных волокон, а также постепенная адаптация организма к возрастающим силовым нагрузкам.
Увеличение силовой нагрузки подпирается постепенно, с учетом:
- Возраста человека;
- Пола;
- Состояния мышечных волокон;
- Состояния сердечно-сосудистой системы;
- Основного заболевания, которое требует коррекции;
- Сопутствующих заболеваний;
- Перенесенных заболеваний;
- Скорости адаптации к нагрузкам.
Постепенное обучение правильным движениям улучшает кровоток в мышцах, а также нормализует работу нервной системы. Постоянное повторение упражнений позволяет сделать их автоматическими на нейро-рефлекторном уровне.
Важной составляющей кинезиотерапии также является правильное дыхание. Оно позволяет не только насытить организм кислородом, но и усилить приток крови к мышцам, задействованным в упражнении. Вместе с кровью мышца получает питательные вещества, а также кислород, который является естественным катализатором обмена веществ.
В результате при правильном дыхании во время выполнения упражнений скорость метаболизма в мышцах увеличивается, а продукты обмена веществ быстрее выводятся из организма.
Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями С.М. Бубновского в домашних условиях.
Чем отличается кинезитерапия от остальных видов терапии?
Занятия кинезиотерапией входят в структуру лечебной физкультуры. Однако, если другие виды ЛФК направлены на нормализацию работы конкретного органа, то кинезитерапия предполагает правильную и слаженную работу всех мышц организма. Основой данной терапии является именно правильное сокращение мышц с соответствующей силовой нагрузкой.
Целью кинезитерапии является улучшение общего состояния организма, а также воздействие на некоторые структуры тела человека.
В основном это:
- Позвоночник;
- Суставы;
- Мышечные контрактуры;
- Связочный аппарат.
Где можно заниматься?
Выполнять упражнения можно как дома, так и в специализированных центрах реабилитации. Преимуществом занятий в центре является наличие необходимого оборудования для проведения кинезиотерапии. Еще одним важным фактором является наличие тренера.
Занятия кинезиотерапией можно проводить и самостоятельно, в домашних условиях, однако необходимо, чтобы следующие условия были выполнены:
- Отсутствие противопоказаний для занятий;
- Занятие с тренером не менее полугода (в некоторых случаях до года);
- Составление комплекса упражнений тренером.
Важность занятий с тренером состоит в индивидуальном подходе к каждому пациенту:
- Тренер учитывает индивидуальные особенности организма пациента и его состояние в начале каждого занятия.
- Во время тренировки тренер регулирует силовую нагрузку для каждого человека.
- Тренер помогает занять необходимое положение для выполнения каждого упражнения.
- Контроль правильного дыхания.
- Помощь в выполнении тех или иных упражнений.
- Оценка результата после занятия.
- Индивидуальный подбор графика занятий.
- Составление индивидуального комплекса упражнений для каждого человека.
Заниматься дома можно в том случае, если на дом приходит профессиональный тренер-реабилитолог и человек не может выйти из дома либо, если человек до этого длительное время занимался под руководством тренера и точно знает, как правильно выполнять те или иные упражнения, а также у него есть расписанная методика занятий специалистом-реабилитологом.
Занятие без специального оборудования
Занятия без специального оборудования предполагают выполнение функциональных и динамических упражнений. Их основное отличие состоит в том, что цель динамических упражнений – разработать мышцы, привести их в тонус, а функциональных – вернуть естественные функции мышцам (сгибание и разгибание).
К основным функциональным упражнениям относятся:
- Ходьба на месте;
- Ходьба по местности;
- Бег на месте;
- Подъем и спуск по ступенькам;
- Сгибание и разгибание конечностей или отдельных их частей (пальцев, локтя, предплечья).
К динамическим упражнениям относятся:
- Бег с прыжками;
- Наклоны туловища;
- Вращательные движения конечностями;
- Комбинация нескольких упражнений.
Занятия для детей
Кинезитерапия часто используется для лечения заболеваний у детей:
- ДЦП;
- Аутизм;
- Сколиоз;
- Лордоз;
- Кифоз;
- Коррекция походки;
- Ожирение.
Кроме лечения, кинезитерапия имеет и другие влияния на детей:
- Занятия в специально подобранных группах учит детей принимать свою проблему и работать над ней;
- Повышение социализации;
- Формирование привычки заниматься физической культурой;
- Формирование правильного дыхания;
- Возможность увидеть результат своей работы;
- Создание мотивации и установка целей;
- Обучение справляться с трудностями;
- Формирование способности адекватно оценивать свои силы и возможности.
Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях
Любые упражнения в домашних условиях необходимо начинать с разминки. Это поможет мышцам разогреться и не испытывать дискомфортных ощущений во время выполнения упражнений.
Простой комплекс упражнений состоит из:
- Расслабления мышц спины – стоя с упором на локти и колени дать возможность выгнуться спине в удобное положение.
- Выгибания спинных мышц – оставаясь в том же положении, прогнуть спину вниз и потянуться вперед, не изменяя положения конечностей.
- Растяжения – присесть на согнутую правую ногу, вытянув левую назад. При этом необходимо поднять правую руку и тянуться ею вперед. Постараться замереть в таком положении хотя бы на несколько секунд.
- Вытяжение – сделав упор на колени и локти, необходимо удерживать ровную спину, при этом максимально тянуться вперед, не изменяя положения конечностей.
- Укрепление мышц – исходное положение – упор на ладони и колени. На выдохе необходимо согнуть руки в локтевых суставах и опустить тело на пол. Сделать глубокий и медленный вдох. На выдохе необходимо распрямить руки в локтевых суставах и подняться, опустив при этом ягодицы на икры.
- Напряжение мышц живота – исходное положение — лежа на спине. На вдохе живот максимально втягивается, на выдохе полностью расслабляется и возвращается в исходное положение.
- Работа тазом – исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. На вдохе таз поднимается вверх, на выдохе опускается вниз, касаясь пола.
Что говорят люди о кинезитерапии?
Можно найти множество отзывов о кинезитерапии, практически все из них сводятся к тому, что:
- Кинезитерапия – это действительно эффективная методика улучшения здоровья;
- Кинезитерапия – это сложно и требует больше моральной выдержки, чем физической;
- Чтобы достичь результата, необходимо длительное время заниматься;
- Для эффективных занятий необходим профессиональный тренер;
- Заниматься необходимо систематически;
- Уже после первых занятий становится легче дышать;
- Простые упражнения можно выполнять в домашних условиях (сжимания кисти, поднимание ноги);
- Делать упражнения на специальных тренажерах легче, при этом чувствуется опора;
- Во время самостоятельных упражнений в домашних условиях иногда чувствуется необходимость тренера.
С комплексом упражнений на мышцы спины для тренажерного зала ознакомьтесь здесь.