Как правильно спать: на подушке или без подушки?
- Зачем нужна подушка? ⇩
- Как правильно спать: на подушке или без подушки? ⇩
- Высота подушки ⇩
- Подушка и поза для сна ⇩
- Что лучше: обычная или ортопедическая подушка? ⇩
- Для чего нужна ортопедическая подушка? ⇩
- Разновидности ортопедических подушек ⇩
- Как правильно спать на подушке для беременных? ⇩
- Как спать при болях в позвоночнике? ⇩
- Выбираем анатомически правильную подушку: советы ⇩
Все люди нуждаются в полноценном сне! Качество сна напрямую зависит от качества кровати или дивана, а также спальных принадлежностей (матрац, подушка). Если с утра человека беспокоят затекшие плечи, головная боль и боль в шейном отделе позвоночника, а днем ранее у него не было физического или умственного перегруза, то это явный звоночек от спального места. Самое время что-то менять!
Зачем нужна подушка?
Такое простое объяснение связано с анатомическим строением человека. Если исключить патологии позвоночника, то у всех здоровых людей позвоночник имеет выраженный изгиб в грудном отделе. Если лежать на спине без подушки, то голова будет сильно откинута назад, отчего артерии на шеи будут сильно пережиматься и будет нарушаться кровоток.
Когда человек спит без подушки на боку, его плечи и голова образуют практически прямой угол. В таком случае страдает не только шейная артерия, но и суставы позвоночника. Так что ответ очень простой: подушка нужна для поддерживания шеи во сне.
Как правильно спать: на подушке или без подушки?
Этот вопрос вызывает многочисленные споры таких специалистов: стоматологи, ортопеды и психологи. А также к ним присоединяются производители спальных принадлежностей. Но все же большинство склоняется к тому, что сон без подушки рекомендован только младенцам. В этом возрасте поддерживать шею во сне нет необходимости.
Что же касается взрослых, то сон без подушки нежелателен по таки причинам:
- Часто спящие без подушки люди, чтобы устроиться поудобнее, подкладывают под голову руку, а это приводит к онемению рук. Что значит, если немеет правая рука ночью — читайте здесь.
- Если спать без подушки, наутро будут обеспечены отеки век.
- Сон без подушки приводит к появлению храпа.
- Спящие без подушки могут наградить себя остеохондрозом грудного отдела позвоночника.
- Во время сна без подушки нарушается мозговое кровообращение, что может привести к ишемическому инсульту.
- Такой способ сна может спровоцировать апноэ, изжогу и боль в желудке.
О том, какой ортопедический матрас выбрать: пружинный или беспружинный читайте здесь.
Высота подушки
Сам факт наличия подушки не гарантирует здоровый и качественный сон, ведь подушка подушке рознь. Очень важным критерием является высота подушки.
Чтобы не прогадать с высотой нужно учитывать такие моменты:
- Высота подушки должна быть согласована с жесткостью матраца. Для жестких матрацев нужно выбирать подушки повыше, для мягких матрацев – пониже.
- Высота должна быть ориентирована на предпочитаемую позу. Для любящих спать на боку больше подойдут высокие подушки, а для тех, кто спит на спине – более низкие.
- Покупать на перспективу. Важно помнить о свойстве многих материалов «слеживаться». Через время подушка может оказаться уже не совсем такой высокой.
В продаже можно встретить подушки высотой от 6 до 16 см. Самая популярная высота 10-14 см. Но в идеале подпирать подушку индивидуально. Высота подушки должна соответствовать размеру плечевого сустава человека, который будет ею пользоваться.
Подушка и поза для сна
Считается, что самая правильная поза для сна – на спине. Также не критично, если человек предпочитает спать на боку. А вот спать на животе – это совсем неудачная поза, от нее лучше отказаться. К тому же сон может быть не всегда в лежачем положении и для этого существуют специальные подушки.
Значительно улучшиться в этом вопросе помогут такие рекомендации:
- Любители спать на боку должны убедиться, что высота их подушки верная. Она должна быть равной длине плечевого сустава.
- Для спящих на боку, беременных придуманы специальные подушки.
- Хоть спать на животе не рекомендуется, но если уж выбор пал именно на эту позу, то обязательно нужно выбирать самые мягкие варианты.
- Подушка для сна на спине должна быть удобной и эргономичной.
- Если спать придется сидя (во время перерыва на работе), то хорошо использовать специальные офисные подушки из латекса и полиуретана. Их размер должен соответствовать высоте стула и стола.
- А если сон застанет в транспорте, то для таких случаев есть дорожные подушки. Внешним видом они похожи на подкову. Во время сна сидя голова расслабляется и позвоночник испытывает нагрузку от этого веса, поэтому лучше себя не мучить и запастись специальными подушками.
Что лучше: обычная или ортопедическая подушка?
Если нет явных проблем с позвоночником, то кажется, что этот вопрос остается на личное усмотрение. В наше время многие производители ответственно подходят к производству как обычных, так и ортопедических подушек. Существует большое разнообразие их по форме и наполнителю. Какой бы ни была подушка, важно чтобы она была в строю, а не критически нуждалась в замене из-за изношенности и старости.
Для чего нужна ортопедическая подушка?
Когда человек спит на обычной подушке, позвоночник может принимать неестественное положение. В свою очередь, ортопедическая подушка выполняет лечебные и профилактические функции. Специалисты всячески рекомендуют такие подушки для лечения различных заболеваний позвоночника.
Правильно подобранная ортопедическая подушка:
- Поможет снизить нагрузку на мышцы и суставы;
- Избавит от болей в плечевом поясе и других отделах;
- Сделает сон сладким, крепким и здоровым.
Разновидности ортопедических подушек
По назначению ортопедические подушки можно разделить на:
- Цервикальная. Она предназначена для того, чтобы расслабить мышцы шеи, тем самым избавить от головных болей и храпа.
- Шейная (напоминает подкову). Такие подушки бывают офисные и дорожные. Клинообразная. Чаще всего такие подушки используются беременными для поддержания живота и спины.
- Поясничная. Она необходима для поддержания осанки тем, кто много времени проводит за рулем автомобиля или перед монитором компьютера.
- Ножная. Ее задача заключается в том, чтобы поддерживать позвоночник, таз, колени под нужным углом. Такая подушка отлично снимает мышечное напряжение.
По форме:
- Прямоугольная;
- Двухваликовая волна;
- С выемкой для плеча;
- Валик-полумесяц.
По наполнителю подушки бывают:
- Латексные. Они бывают натуральные и синтетические. Натуральный латекс быстро возвращает изначальную форму. В них не заводятся пылевые клещи. Их легко стирать. Но на таких подушках потеет тело.
- Полиэстерные. Этот наполнитель состоит из множества маленьких шариков. Во время сна они расходятся в разные стороны, подстраиваясь под форму тела. А если утром встряхнуть подушку, то она приобретет изначальную форму. Такие подушки также легко стираются. А еще можно регулировать высоту подушки, если отсыпать немного шариков. Сложностью может быть лишь найти подушку подходящей формы, а еще нужно будет привыкнуть спать на ней.
- Из гречишной шелухи. Это натуральный материал. В первое время после покупки подушка будет излучать аромат гречки. Шелуха обладает отличными ортопедическими свойствами. Но минус в том, что стирать ее нельзя.
- Из вязкоэластичной пены. Это самый дорогой наполнитель ортопедических подушек. В них не заводятся вредители. Такая пена обеспечивает идеальный «эффект памяти». Материал имеет комфортную температуру независимо от температуры в комнате.
- Гелевые. Это достаточно новый наполнитель. Очень удобный. Подушки из такого материала даже подходят для сна на животе.
Как правильно спать на подушке для беременных?
Необычная форма подушек для беременных может вызвать у женщин искреннее недоумение.
Чтобы не учиться на собственных ошибках, можно учесть полезные рекомендации:
- Необходимо убедиться в упругости и эластичности выбранной подушки. Для этого перед сном ее нужно хорошенько поскручивать и посварачивать.
- Пользоваться ее можно не только в ночное время, но и в течение дня — нужно подкладывать ее под спину. Так получится расслабить напряженные мышцы и суставы.
- Нужно побеседовать насчет своей подушки с ведущим беременность гинекологом. Врач может подсказать какую позу для сна лучше выбирать на определенном сроке.
- Без экспериментов не обойтись. Подушку для беременных нужно вращать и перемещать до тех пор, пока телу женщины не станет максимально комфортно.
- Эта подушка пригодится и после появления малыша на свет. Во время кормлений нужно подушку обернуть вокруг тела мамы. Один край должен находиться под спиной, а второй сверху на коленях. Так позвоночник получит необходимую опору, разгрузится, а шейный и плечевой отделы будут отдыхать.
Как спать при болях в позвоночнике?
Если человек испытывает боли в спине, то в таких случаях специалисты рекомендуют спать на больном боку. При этом одна нога должна быть прямая, а вторая согнутая в колене. Одну руку можно положить под подушку, а второю вытянуть вдоль тела или на кровати.
Выбираем анатомически правильную подушку: советы
На волне борьбы за качественных сон можно растеряться при выборе подушки.
Помогут такие советы:
- Покупать этот элемент нужно специализированных салонах, магазинах или аптеках.
- Нужно внимательно изучать упаковку. На ней должна быть четко обозначена информация о наполнителе.
- Перед покупкой было бы неплохо немного полежать на ней, чтобы понять действительно ли она подходит.
- Высота и размер должны соответствовать возрасту и пропорциям тела. Не следует покупать всем членам семьи одинаковые подушки.
- Важно осмотреть чехол подушки. Ткань должна быть такой, чтобы сквозь нее не просыпался наполнитель, но при этом она должна пропускать воздух.
- Нужно убедиться в качестве швов. Они должны быть прочными и мелкими. Чтобы убедиться в их эластичности нужно слегка потянуть шов.
- Подушка должна соответствовать любимой позе.
- Не следует покупать слишком дешевые подушки, поскольку они не долговечны и не соответствуют заявленным характеристикам.
Выбор подушки – это очень важное занятие, так как во сне человек проводит треть жизни. Подушки человек использует не забавы ради, а это необходимость, которая продиктована особым строением человеческого тела. К счастью, среди большого ассортимента каждый может выбрать подушку по своему вкусу и финансовым возможностям!