Как лечиться гимнастикой при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника?
- Мнение врачей о гимнастике при грыже пояснично-крестцового отдела ⇩
- Воздействие гимнастики на организм ⇩
- Когда гимнастика противопоказана? ⇩
- Гимнастика Бубновского при грыже ⇩
- Комплекс ЛФК ⇩
- Гимнастика при острой стадии грыжи ⇩
- Упражнения для спиральной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника ⇩
- Заключение ⇩
Межпозвоночная грыжа чаще всего подвержен пояснично-крестцовый отдел. Так как основная нагрузка приходится именно на этот участок спины и резкие наклоны, повороты, подъемы тяжестей и другие причины смогут легко привести вас к такой проблеме как межпозвоночная грыжа.
Проявляется оно в основном в виде сильных болевых ощущений в области задней поверхности бедра, боковой и передней поверхности голени и стопе.
Мнение врачей о гимнастике при грыже пояснично-крестцового отдела
Грыжа между позвонками может иметь очень опасные последствия. Поэтому, если у вас иногда бывает онемение конечностей, боли в ногах, руках, то это всегда будет являться поводом для обращения к врачу.
Если специалист диагностировал у вас протрузию или грыжу, то лечение грыжи поясничного отдела будет назначаться в зависимости от стадии развития. И лечебная гимнастика включается в курс оздоровления в любом случае и на любой стадии.
Ну а если потребовалась операция, то в период восстановления после нее особые упражнения для мышечного корсета спины будут просто необходимы. Что значит, если немеет правая рука ночью — читайте здесь.
Воздействие гимнастики на организм
Весь комплекс упражнений, который назначается при межпозвоночной грыже всегда выполняется только тогда, когда болевые ощущения либо прошли окончательно, либо стихли и позволяют вам двигаться. Тут вы найдете аналогичную статью на тему «Комплекс упражнений на мышцы спины для тренажерного зала«.
Действие гимнастики на организм:
- укрепляется мышечный корсет. Благодаря чему нагрузка на позвоночник уменьшается и расстояние между позвонками начинает понемногу увеличиваться;
- с нервных окончаний, расположенных вдоль позвоночного столба, снимается напряжение и позвонки их уже не сдавливают как ранее;
- протрузия или грыжа не прогрессирует дальше;
- больной начинает активно двигаться без боязни ощутить боль в ноге, руке или спине.
Рекомендации и правила применения гимнастики при грыже позвоночника пояснично-крестцового отдела:
- все упражнения, которые входят в обязательный курс лечения лучше всего выполнять вечером в спокойной обстановке;
- гимнастику нужно делать регулярно;
- уровень нагрузки и амплитуду всех движений рекомендуется увеличивать постепенно;
- прежде чем приступить к упражнениям постарайтесь расслабиться, немного потянуться;
- во время гимнастики не должно быть слышно никакого хруста в суставах;
- отличной заменой лечебной гимнастике может стать плавание.
Есть несколько правил, которых необходимо придерживаться во время выполнения лечебной гимнастики:
- Приступайте к гимнастике, тогда, когда вас не беспокоят болевые ощущения;
- Выполняйте упражнения не торопясь. Во время каждого старайтесь прислушаться к себе, ощущения в спине. Вам должно быть комфортно, не больно, ничего не должно хрустеть или щелкать. Если один из этих признаков проявился, то переходите к следующему упражнению, а к предыдущему попробуйте вернуться спустя 10-14 дней;
- В комплекс гимнастики не должны входить скручивающие упражнения. Если в любом другом случае скручивания укрепляют мышцы спины, то при грыже они противопоказаны;
- Не делайте резких движений, резких рывков и наклонов;
- Чтобы добиться максимального эффекта и как можно быстрее лучше всего выполнять гимнастику не менее 5 раз в день.
Тут вы найдете аналогичную статью об упражнениях Бубновского.
Когда гимнастика противопоказана?
Не смотря, на то, что врачи практически в каждом случае с межпозвоночной грыжей назначают лечебную гимнастику есть у нее и несколько противопоказаний:
- у больного есть нарушения в биении сердца;
- когда наблюдаются сильные болевые ощущения;
- если есть склонность у пациента к частым кровотечениям;
- если есть другие хронические заболевания, в период их обострения;
- при инфекционных болезнях, в период их обострения.
Гимнастика Бубновского при грыже
Одна из наиболее популярных и эффективных гимнастик в сфере лечения межпозвоночной грыжи является гимнастика по методу доктора Бубновского. Ее еще называют «адаптивная гимнастика» или «кинезитерапия». Направлена на развитие подвижности, недостаток которой очень часто и приводит к появлению грыжи.
Адаптивная гимнастика доктора Бубновского включает в себя достаточно много упражнений. Рассмотрим несколько вариантов их выполнения.
Упражнения на четвереньках:
- Постарайтесь максимально расслабиться. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину. Сделайте выдох и прогните спину, тоже не торопясь. Всего нужно выполнить 20 таких повторов на вдох-выдох. Если вы почувствовали боль в спине или других конечностях, попробуйте не так сильно выгибать-прогибать спину. Если и это не помогает, переходите к следующему упражнению;
- Исходное положение-на четвереньках. Сделайте наклон вперед. Локти при этом сгибать не нужно. Делайте так, как у вас это получается. Вернитесь в исходное положение. Все движения медленные. Повторите 20-30 раз;
- Исходное положение-прежнее. Медленно сядьте на левую ногу, правую же ногу при этом нужно вытянуть назад. Поднимите левую руку. Тоже самое следует сделать и на другую ногу.
Упражнения на спине:
- В положении лежа, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите таз вверх. Сделать это нужно на столько, на сколько сможете. Сделайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Если чувствуете неприятные ощущения и боль, постарайтесь уменьшить амплитуду движения. Повторите упражнение 20 раз;
- Положение лежа на спине, руки за головой. Поднимите локти вверх, а ноги при этом согните. Подбородок максимально прижат к груди. Медленно начинайте отрывать корпус от пола. В идеале вы должны коснуться локтями своих колен. После этого также не спеша вернитесь в исходное положение. Не делайте резких движений. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствую сильную мышечную усталость.
О том что такое спондилоартроз пояснично-крестцового отдела, лечение читайте здесь.
Комплекс ЛФК
Кроме эффективной гимнастики разработанной доктором Бубновским есть еще и другие не менее действенные упражнения.
Их действие напрямую направлено на укрепление мышечного корсета поясничного отдела:
- Исходное положение — стоя на четвереньках. Медленно вытяните правую ногу и одновременно левую руку. Зафиксируйте такое положение на 5 секунд. Вернитесь в положение на четвереньках и повторите тоже самое на левую ногу и правую руку;
- Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Согните ноги под прямым углом, стопы на полу. Приподнимите таз вверх. В напряжении должны быть стопы и плечи. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Медленно вернитесь в положение лежа;
- Исходное положение — лежа на животе. Положите руки под подбородок. Не торопясь приподнимите голову, руки, плечи и грудь. Постарайтесь прогнуться в пояснице. Вернитесь в исходное положение;
- Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела. Сделайте вдох и постарайтесь подтянуть голову и плечи к своим ногам. Сделайте выдох и вернитесь в положение лежа;
- Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Носки тяните на себя, подбородок подтяните к груди. Вернитесь в исходное положение.
Читайте подробнее про тренажер-эспандер Бубновского здесь.
Гимнастика при острой стадии грыжи
Любое консервативное или оперативное лечение должно назначаться и проводиться только грамотным специалистом. Поэтому стадию заболевания диагностирует тоже только ваш лечащий врач.
При острой стадии межпозвоночной грыжи позвоночника пояснично-крестцового отдела рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Возьмите стул, лучше всего если он будет без спинки. Сверху на стул положите небольшую мягкую подушку или губку. Теперь ложитесь сверху животом. В таком положении у позвоночника будут его естественные изгибы, напряжение снизится и давление на нервные окончания уменьшится. Дышите медленно и глубоко. Мышцы спину при этом растягиваются, и хорошо, но без напряжения тренируются мышцы поясничного отдела;
- Возьмите фитболл и лягте на него спиной. Плавно двигайтесь вперед и назад. Если у шара будут шипы, то вы еще получите хороший массажный эффект;
- Для этого упражнения нужно взять скамью для занятий спортом, которую можно установить под углом 90 градусов. Если ее нет, то можно взять обычную широкую доску. ЕЕ нужно установить к стене и закрепить на полу. Вверху скамьи или доску нужно закрепить лямки, в которые во время упражнения будут просунуты руки. Ложимся на скамью животом, руки в петлях и висим. При этом отлично растягивается позвоночник и отдыхает все тело.
Упражнения для спиральной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
Спиральная гимнастика или упражнения на скручивания дают очень сильный оздоровительный эффект, и пациент идет на поправку очень быстро:
- Исходное положение — лежа на спине. Руки в стороны. Прямую правую ногу поднимаем и кладем на другую сторону. Голову поворачиваем на право. Повторить для другой стороны.
- Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и развести. Руки в стороны. Теперь нужно повернуть корпус влево, а голову вправо. Повторить тоже самое для другой стороны;
- И.П — на спине. Руки в стороны. Надо поставить стопу правой ноги на колено левой, корпус также поворачиваем влево, а голову вправо. Вернуться в и. п. и повторить для другой стороны;
- И.П. — на спине. Руки в стороны. Пятка правой ноги должна надавить на пальцы левой. Корпус поворачиваем влево, а голову вправо. Повторить для другой стороны;
О разновидностях корсетов для пояснично-крестцового отдела позвоночника читайте здесь.
Заключение
Несмотря на то что каждый из комплексов кажется довольно простым, а значит и мало действенным лечебная гимнастика при грыже необходима. Регулярные занятия могут оказать мощный оздоровительный эффект, улучшить кровообращение и укрепит ваши мышцы.