Гимнастика Шишонина для шеи — рекомендации и комплекс упражнений

Шея – одна из важных составляющих организма человека. На ее долю приходится масса жизненно важных функций. Через шею проходят кровеносные сосуды, которые идут прямо в мозг человека, к тому же еще одной главной функцией ее является – обеспечение лучшей подвижности головы. В области шеи находится трахея, гортань, начало пищевода.

Доктор Шишонин

Но вместе с тем, что шея является связующим звеном по многим параметрам, она остается практически незащищенной от механических повреждений, воздействия внешних факторов. Уязвимая, нежная область, которая часто дает о себе знать возникшими в ней болями.

Читайте подробнее про лимфоузлы и мышцы шеи человека и их строение спереди и сзади здесь.

О боли в шее — причины и симптомы

В наше время компьютеризации проблема больной шеи как никогда актуальна. Сидячая работа, длительное пребывание в одном положении, притом, чаще всего, неправильном положении, пассивный образ жизни, стрессы и непомерные нагрузки. Чаще всего данный перечень факторов проявляет себя никак иначе, как возникновением неприятных ощущений в области шеи.

Разбирая подробно причины возникновения боли, стоит обратиться к анатомии человека. Шея состоит из 7 позвонков. Самый первый позвонок фиксируется к черепу, остальные позвонки в совокупности с переплетением мышц, артерий и фасций помогают человеку совершать движения головой, челюстями и плечами.

Причинами возникновения боли могут стать многие факторы:

  • При нахождении человека в неправильном напряженном состоянии длительное время есть риск заработать шейный остеохондроз, т.е. спазмы мышц, которые защемляют сосуды и мешают нормальной циркуляции крови. Это ведет за собой сильные болевые ощущения в области шеи.
  • Неправильные физические нагрузки могут стать причиной растяжения мышц шеи, которое приведет их в спазмированное состояние.
  • Образование триггерных точек. Это состояние, в которое приходят мышцы при длительном состоянии спазма. Мышечные волокна собираются, вместе образуя подобие шишек, также это состояние называют миофасциальным синдромом. Для данного состояния характерны болезненность при совершении поворотов головы, ноющая боль в ночное время, головные боли.
  • Самыми распространенными причинами появления боли в шее являются заболевания позвоночника. Для них характерны смещения позвонков, их износ. Суставы, хрящи, плохо функционируя, приносят за собой острую боль в области шеи. Это такие заболевания, как остеохондроз, шейный радикулит, сколиоз, шейный спондилез, стеноз позвоночного канала, межпозвоночные грыжи.
  • Туберкулез, дисцит, остеомиелит, менингит и другие инфекционные заболевания также являются причиной появления болевого синдрома в шее.
  • Шея также является областью, куда проецируется боль, которая появляется в сердце, легких, желудке. При сердечно-сосудистых заболеваниях боль в шее также возможно, так как там проходят главные сосуды к головному мозгу.
  • Опухоли, травмы шеи имеют прямое отношение к возникновению боли.
  • Боль на фоне воспалительного процесса. Переохлаждение области шеи рискованно воспалением мышц. Это ведет за собой сильную боль, которая блокирует движения человека. При каждом повороте головы, сильнейшая боль пронзает шейный отдел, проходя далее к голове.
Болевые ощущения в области шеи могут отличаться друг от друга в зависимости от того, что стало ее причиной. Это может быть тянущая боль, которая отдает в руку и плечо или резкая жгучая, пронзающая боль, которая заставляет человека принять вынужденное положение. Также вместе с болью в шее часто приходит ощущение онемения рук и нарушение их работы.

Лечение боли в шее

Если вы чувствуете неприятные ощущения в области шеи, то необходимо незамедлительно обратиться за консультацией к специалисту. Ведь самолечение в данном случае может быть не только малоэффективным, но и причинить вред.

Как правило, существует несколько видов лечения болей в шее:

Болит шея

  • Медикаментозное
  • Физиопроцедуры
  • Массаж и ЛФК

Но лечебная практика показывает, что самым эффективным является комплексное лечение.

Лекарственные препараты чаще всего назначают в период острой боли, для того чтобы снять ее.

Это всевозможные противовоспалительные, антигистаминные препараты, спазмолитики и обезболивающие, согревающие мази, инъекционные блокады.

Физиопроцедуры проводят с целью поддержать мышечный тонус или наоборот — расслабить напряженные мышцы.

Воздействуют теплом, электричеством, лазером и радиомагнитными излучениями. Из самых эффективных: рефлексотерапия, УФО, электрофорез, магнитотерапия, лазеротерапия.

С помощью разных видов массажа можно добиться хороших результатов в лечении. Классический лечебный массаж прописывают для того, чтобы расслабить мышцы, а мануальный массаж помогает избавиться от смещений, вывихов. Но данный массаж должен проводить обязательно врач остеопат. В этой статье мы уже подробно рассматривали вопрос о том, что такое остеопатия и что она лечит?

Одним из самых эффективных средств от болей в шее являются занятия лечебной физкультурой. Давая умеренные нагрузки на шею, вы тренируете мышцы шеи, улучшаете кровоток и повышаете подвижность и гибкость шеи.

Сегодня существует множество эффективных комплексов упражнений для проработки мышц шеи. Самыми эффективными считаются гимнастика Сергея Бубновского, методика Валентина Дикуля, комплекс Мирзакарима Норбекова.

Здесь вы можете ознакомиться с упражнениями С.М. Бубновского в домашних условиях.

О докторе Шишонине и его комплексе

Шишонин Александр Юрьевич – кандидат медицинских наук, научный руководитель центра Бубновского. Он разработал уникальную программу по проработке глубоких мышц шейного отдела.

Данная методика эффективна в борьбе со многими заболеваниями:

  • Головные боли, мигрени, головокружения, бессонница;
  • Нарушения памяти;
  • Гимнастика для шеиБоли в плечевом отделе и руках;
  • Повышенное внутричерепное давление;
  • Вегетососудистая дистония.

Кроме того, она также:

  • Помогает нормализовать кровоток в головном мозге;
  • Снижает риск инсульта;
  • Снимает мышечный спазм;
  • Нормализует подвижность шеи.

Упражнения, которые вошли в данный комплекс, совершенно безопасны. Они построены на движениях, которые исключают неправильное выполнение или риск получения травмы.

Эффективен комплекс тем, что упражнения направлены на снятие спазма с глубоких шейных мышц, которые сложно тренировать основными известными упражнениями. Он поможет избавиться от тяжести в плечах и шее, нормализовать психологический фон и улучшить память.

Комплекс состоит из семи основных упражнений, каждое из которых направлено на проработку отдельной группы мышц шеи:

  1. «Метроном». Находясь в положении сидя, медленно наклоните голову вниз. Коснитесь подбородком грудной клетки и потянитесь макушкой к левому плечу. Почувствовав напряжение мышц шеи, зафиксируйте положение на 30 секунд. Теперь проделать упражнение в другую сторону.
  2. «Пружина». Наклоните головку вниз, касаясь подбородком грудной клетки, и зафиксируйте положение. Далее, с этого положение вытяните шею вперед и назад. Вы должны ощущать напряжение в задней стороне шеи.
  3. «Взгляд в небо». Медленно и аккуратно поверните голову вправо. Почувствовав первые ощущения растяжения напряжения в мышцах, зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторите упражнение в левую сторону.
  4. «Рамка». Левую ладонь фиксируем на правом плече, так чтобы локоть находился параллельно полу, на 30 секунд. Меняем положение рук.
  5. «Факир». Сгибаем локти и сводим руки над головой, ладошками вместе. Держим позу 30 секунд.
  6. «Цапля». Сидя на стуле, выпрямите спину, положите руки на колени. Тяните подбородок вверх, а плечи старайтесь опустить. Держите данную позу 30 секунд.
  7. «Гусь». Стоя прямо на ногах, вытяните шею вперед и зафиксируйте положение. Теперь поочередно тяните подбородок в левую и правую сторону.

Советы и рекомендации по выполнению упражнений

Существует несколько простых правил, которые помогут повысить эффективность выполняемых упражнений:

  • По возможности выполняйте упражнения в хорошо проветренной комнате;
  • Все упражнения делайте медленно и аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям;
  • Если появилась резкая боль, необходимо остановить упражнение и обратиться к специалисту за консультацией;
  • Каждое упражнение проделывайте по 5 раз в каждую сторону, фиксируя положение на 30 секунд;
  • Перед началом комплекса и завершая его, разогрейте мышцы легким самомассажем шеи;
  • В начале лечения рекомендуется выполнять комплекс два раза в день две недели подряд. Далее можно сократить частоту выполнений до трех раз в неделю;
  • Во время выполнения упражнений держите спину прямо, плечи расправленными;
  • Первые занятия рекомендуют проводить перед зеркалом, для исключения их неправильного выполнения.

Анализируя отзывы клиентов центра, данная методика считается одной из самых эффективных среди методик данной направленности. Выполнять упражнения рекомендуют не только для лечения и коррекции шейного отдела, но и в целях профилактики остеохондроза и других заболеваний шеи.

С комплексом упражнений на мышцы спины для тренажерного зала ознакомьтесь здесь.